¿Qué deben comer los trabajadores de la construcción antes de trabajar?

Bueno, ¿eres un trabajador de la construcción?

¿Estás listo para salir y construir una villa o un rascacielos? Bueno, es importante que te consigas una buena y saludable comida para comenzar el día. Pero, ¿qué se debe comer antes del trabajo?

La primera comida debe darte toda la energía que necesitas para seguir adelante y no debe ser tan pesada que termines bostezando después de una hora.

Entonces, si eres un trabajador de la construcción, ¿qué debes comer antes del trabajo? Si no tiene idea de cuál es la respuesta a esa pregunta, hemos investigado un poco para ayudarlo.

Te ayudaremos a decidir qué debes comer, cuándo debes comer y cuánto debes comer para dejar que brille ese Bob the Builder que llevas dentro.

¿Qué debe comer antes del trabajo de construcción?

Bueno, el sector de la construcción requiere que te mantengas enérgico y alerta todo el día y, por lo tanto, es importante que los trabajadores de la construcción tengan una comida perfecta antes de comenzar sus días.

Se ha demostrado que un trabajador que se salta una comida es mucho menos productivo que uno que comienza el día con una comida saludable.

Los trabajadores de la construcción tienen que estar en forma, mental y físicamente. Siendo uno de los trabajadores más trabajadores que existen, tienen que levantar y estar activos todo el día y deben estar realmente alertas e innovadores en el trabajo para evitar cualquier tipo de percance.

Los trabajadores de la construcción deben comer alimentos con bajo contenido de grasa, pero que proporcionen energía durante un período de tiempo más largo sin ser demasiado abrumadores. La comida también debería ayudarte a mantenerte hidratado.

frutas y verduras son de hecho importantes para evitar que el cuerpo se marchite debido a la deshidratación. Los alimentos que contienen cereales integrales son imprescindibles, ya que pueden proporcionarle energía durante todo el día.

Con carbohidratos, frutas y verduras saludables, también es fundamental agregar la cantidad necesaria de proteínas. Se pueden agregar proteínas magras a la dieta, pero evite una sobredosis de proteínas, ya que puede hacer que se sienta cansado y somnoliento todo el día.

Los siguientes son elementos esenciales de la dieta para todos los trabajadores de la construcción:

1.) Verduras

Las verduras de color rojo, naranja y verde oscuro son, de hecho, una parte esencial de una comida rica en nutrientes. Agregue algunos tomates y brócoli a su ensalada o coma unas deliciosas batatas.

2.) Frutas

Las frutas son almacenes de nutrientes y ayudan a mantenerse enérgico e hidratado. Algunos aguacates, bayas o plátanos con tostadas harían el truco. Las frutas secas como los albaricoques y los dátiles también son buenos para mantener el nivel de azúcar en sangre.

3.) Granos integrales

Los alimentos ricos en fibra que contienen granos integrales son nutritivos y pueden mantenerlo con energía durante todo el día. En lugar de alimentos pesados ​​​​procesados, elija alimentos integrales que puedan mantener su intestino sano y su cuerpo en forma.

4.) Carne

Es necesario tener suficientes fuentes de proteínas en su dieta cuando tiene que realizar un trabajo físico desafiante todo el día.

Las carnes magras con bajo contenido de grasa como el pollo o el pavo llenarán tu barriga y te darán las proteínas que necesitas.

5.) pescado

El pescado es una fuente muy saludable de proteínas. Tiene un contenido de grasa muy bajo y, por lo tanto, le brinda los nutrientes sin la somnolencia posterior a la comida. La caballa y las sardinas son las mejores opciones.

6.) Nueces

Las nueces son una excelente adición a su comida, ya que contienen proteínas, grasas saludables, minerales, etc. Las nueces son tesoros ocultos de nutrientes y agregarlas a una comida puede hacerla más saludable.

Las nueces también se pueden usar como refrigerios que puede masticar cuando comienza a sentir que los niveles de energía se agotan un poco.

7.) huevos

Rico en proteínas, grasas saludables y calcio, un huevo con el desayuno puede proporcionarte fácilmente todos los nutrientes que necesitas. Es mejor evitar tener la yema y usar solo la clara ya que la yema tiende a darte colesterol.

Puede consumir estos alimentos como batidos, gachas, wraps o sándwiches. Prepare comidas que tengan una buena cantidad de carbohidratos saludables, proteínas, fibras y grasas. Una comida saludable con todos los nutrientes necesarios es la mejor manera de comenzar el día de un trabajador de la construcción.

¿Qué deben almorzar los trabajadores de la construcción?

Para un trabajador de la construcción, el almuerzo no tiene que ser solo una envoltura de metro o algunas papas fritas. El almuerzo debe llenar y proporcionar suficiente energía para seguir sin sentir sueño.

Se puede usar pescado, pollo o pavo para hacer el almuerzo perfecto para un trabajador de la construcción. Puede comer wraps de atún, sándwiches de pollo o pavo, pollo y arroz integral u otros platos bajos en grasas y ricos en proteínas para el almuerzo.

Ver también: El mejor enfriador de almuerzo para trabajadores de la construcción

¿Qué deben tener los trabajadores de la construcción después del trabajo?

La comida post-trabajo debe ser rica en nutrientes y puede ser un poco más pesada que el resto de comidas del día. Tu cena puede ser grasosa o picante dependiendo de lo que te guste o no.

Pero es importante que sea una comida saludable porque los nutrientes de la cena repondrán toda la energía perdida y lo armarán para el trabajo de otro día.

Puedes comer bistec con arroz, pescado asado u otros platos de pescado, puedes cenar carne a la parrilla o curry de verduras. Come lo que amas, pero asegúrate de obtener también todos los nutrientes necesarios.

Alimentos que los trabajadores de la construcción deben evitar antes de trabajar

1.) Alimentos grasos

Los alimentos fritos o grasosos son un gran no antes del trabajo. Estos alimentos requieren mucho tiempo y energía para ser digeridos.

Por lo tanto, si tiene alimentos grasos antes del trabajo de construcción, se sentirá somnoliento y débil. Por lo tanto, las hamburguesas con queso y las papas fritas o las pizzas no son la manera de comenzar su día de trabajo.

2.) Bebidas carbonatadas

Las gaseosas y las aguas con gas pueden provocarle gases. La mayoría de ellos también contienen una gran cantidad de edulcorantes artificiales y, por lo tanto, no son una opción tan saludable. Si no quieres tener gases ni diabetes, lo mejor es decir no a las bebidas carbonatadas.

3.) alcohol

El trabajo de construcción requiere fuerza física así como precisión mental y atención. No solo te marean un poco, las bebidas alcohólicas pueden causar deshidratación y retrasar la descomposición de los alimentos. El alcohol también puede provocarle calambres o fatiga muscular.

4.) 100% jugos de frutas

Beber un gran vaso de jugo de frutas no le proporcionará las calorías que necesita en la cantidad de tiempo deseada.

Las frutas contienen el azúcar llamado fructosa y tardan más en digerirse. Si bebe solo un vaso grande de jugo de frutas en lugar de una comida adecuada, puede causar calambres estomacales y diarrea.

5.) Alimentos picantes

Los alimentos picantes justo en la mañana pueden causarle acidez estomacal.

¿Las porciones de comida de un trabajador de la construcción deben ser grandes o pequeñas?

Se espera que un trabajador consuma 3000 calorías al día si quiere realizar satisfactoriamente el trabajo físico.

La primera comida del día, antes de que un trabajador de la construcción vaya a trabajar, debe ser alta en carbohidratos complejos, rica en fibras, minerales, proteínas y otros nutrientes.

Por lo tanto, la primera comida del día sería, de hecho, una comida más abundante que proporcione suficientes calorías para continuar durante el día. Las calorías restantes se pueden tomar a través de comidas pequeñas, distribuidas a lo largo del día.

¿Cuándo deben comer los trabajadores de la construcción antes del trabajo?

Dado que los trabajadores de la construcción tienen que consumir suficientes porciones de sus comidas para proporcionarles toda la energía necesaria para seguir adelante con un día de arduo trabajo, es recomendable que coman al menos dos o tres horas antes de su horario de trabajo.

Esto le da al cuerpo suficiente tiempo para descomponer los alimentos y usarlos como combustible. Si tiene una buena comida abundante y se dirige directamente al trabajo, el cuerpo mantendrá la energía en reserva para descomponer la comida, lo que lo hará menos productivo en el trabajo.

Ver también: Los 51 mejores regalos para trabajadores de la construcción (¡Ideas de bricolaje también!)